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【名師教育】孩子成長的頭等大事是什么?答案:睡好覺!
2019-07-25 15:54:39    


【名師教育】孩子成長的頭等大事是什么?答案:睡好覺!近日,有新聞報道:“中國約有4億多人受睡眠問題所擾,近六成的兒童青少年睡眠不足。中國疾控中心主任高福院士倡議,成年人每天應保持7至8小時睡眠?!?/span>


看到這則新聞,
小編想問: 
您家孩子睡得好嗎?

今天請跟著“南昌名師教育”
一起來關注孩子們的睡眠健康!




睡眠重要性及其不足對兒童青少年的危害

良好充足的睡眠可以幫助兒童青少年恢復免疫、神經、骨骼肌肉系統疲勞,提高情緒、記憶和認知能力。當兒童青少年遭遇持續睡眠不足時,就會產生以下不利的影響。

對學業成績的影響:睡眠質量差的兒童青少年學業成績要差于睡眠質量好的同學,而且睡眠狀況對創造力和抽象思維能力以及語言均有顯著影響,同時睡眠時間和質量的下降會引起兒童青少年上課注意力、學習自覺性和校園關系的下降。
對情緒和行為問題的影響:持續睡眠不足的兒童青少年容易出現注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率增加。
對肥胖的影響:睡眠不足會導致兒童青少年食欲的變化和食物攝入量增加,從而導致體重的增加。


對腦功能及結構的影響:持續睡眠時間不足會導致認知障礙和精神疾病的發生。

對內分泌及代謝功能的影響:研究發現,睡眠—覺醒周期與皮質醇晝夜分泌密切相關,夜間睡眠對皮質醇分泌有抑制作用。兒童持續睡眠時間不足與褪黑素的減少呈正相關。


導致青少年睡眠時間不足四大原因




這樣做幫助孩子提高睡眠質量

減輕孩子的學業負擔,家長要重視孩子的睡眠情況,不能只關注學習成績,更要培養他們良好的生活習慣。
為孩子設定睡眠時間,提醒孩子多參加戶外體育活動,盡量不要熬夜,因為熬夜會導致白天精力不足,降低學習效率,得不償失。
加強對孩子心理健康疏導,提升孩子自身化解壓力的能力,培養積極的人生態度。
遠離手機等電子產品,家長朋友們要做好表率,營造積極向上的家庭氛圍。


減少噪音和夜間燈光,臥室內外噪音及臥室內夜間燈光,易促使孩子進行更多的室內活動,影響睡眠。
減少咖啡因的攝入及家庭內禁煙,研究發現咖啡因可致睡眠持續時間縮短,攝入咖啡因可使兒童青少年保持警覺,難以入睡;而吸煙可導致睡眠總時長縮短,影響睡眠質量。



孩子的最佳睡眠時間

2017 年中國《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》的睡眠時間推薦范圍:
0~3 個月為 13~18 小時;
4~11個月為12~16小時;
1~2歲為11~14小時;
3~5歲為10~13小時。

2017年12月我國《義務教育學校管理標準》中規定:
小學生10 小時;初中生9小時的睡眠時間。



保證充足睡眠兒童青少年很重要!
即便是暑假,
也不要玩得太晚,
一定要有正常的作息時間喲!







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